Kinoa Köftesi Nasıl Yapılır,Tarifiş

Phoenix, Arizona’da True Foods Kitchen‘da yediğim kinoa köftesi aklımda yer edinmişti. Eve döndüğümde bu köfteyi sürekli yapmaya başladım, art?k mutfağımın bir parçası oldu. Özellikle karbonhidrat çok yediğim günlerde dengelenmek icin bu köfteyi humus, cacık, kara lahana ve salata ile yediğimde lezzetli, doyurucu ama hafif bir ö?ün yemiş oluyorum. Size temel bir tarif vereceğim, bu tarifi elinizde kalan ya da sevdişiniz başka malzemeler ile renklendirebilirsiniz.

Kinoa Köftesi Malzemeleri

1 bardak kinoa

4-5 yumurta

200 gram beyaz peynir

Tuz

1 bardaşa yakın ekmek kırınt?sı

?steğe bağlı diğer malzemeler

Ispanak ya da kara lahana 1-2 bardak

maydanoz

dereotu

frenk soğanı

taze sogan

soğan

sarımsak

Kinoa Köftesi Tarifi

Kinoayi bir gece önce ?slatın (ya da 8 saat bekletin)

Islanmış kinoayı orta büyüklükte bir tencerede 2 bardak su ve biraz tuz ile 15 dakika pişirin. Kinoa pişince içinden beyaz kuyruk çıkar. Buna dikkat edin

Kinoa soğuduktan sonra 4 yumurta ve tuz ile karıştırın.

Ikinci aşamada baharat ve sebzeleri ekleyin.

En son ekmek kırınt?sınıekleyin.E?er karışım çok kuru olursa 1 yumurta daha ekleyebilirsiniz. E?er köfteyi glutensiz yapmak isterseniz ekmek kırınt?sı yerine yulaf kullanabilirsiniz Eger köftenizi protein bazlı yapmak isterseniz yulaf ya da ekmek kırınt?sı yerine badem ya da cevizi mutfak robotunda çok ufak parçalayıp ekmek kırınt?sı yerine kullanabilirsiniz

Köfteleri istediğiniz gibi şekillendirerek daha önceden 200 C’e ?sıtılmış fırında 30 dakika pişirin.

Ben yanında humus, cacık, domates, yeşil salata ile yiyorum.

3-5 gün buzdolabında bekletebilirsiniz. Yapım aşamasında hiç yağ kullanmadığım için ?sıtırken demir döküm tavam? biraz tereyağ ile ısıtyorum ve kinoa köftemi ısıtyorum.

Yaninda avokado, tatli patates, peynir, zeytin ekleyerek sunabilirsiniz

Notes

Yaninda avokado, tatli patates, peynir, zeytin ekleyerek sunabilirsiniz

Tarifi Yazdir

FIRINDA K?NOA KÖFTES? TAR?F?

Protein zengini kinoa ile yapilan bu kofteyi avokado, tatli patates gibi sebzeler ile sunarak saglikli bir ogun elde ediyoruz.

Hazırlama Süresi20 dakika dk

Pişirme Süresi20 dakika dk

Toplam Süre40 dakika dk

Kategori: Ana yemek

Mutfak: Dunya

Etiket: glutensiz, kinoa, kinoa koftesi, sebze yemekleri, vegan, vejetertan

Servings: 6 kisi

Malzemeler

• 1 bardak kinoa
• 4-5 yumurta
• 200 gram beyaz peynir
• Tuz
• 1 bardağa yakın ekmek kırıntısı
• Ä°steğe bağlı diğer malzemeler
• Ispanak ya da kara lahana 1-2 bardak
• maydanoz
• dereotu
• frenk soğanı
• taze sogan
• soğan
• sarımsak

Tarif

• Kinoayi bir gece önce ıslatın (ya da 8 saat bekletin)
• Islanmış kinoayı orta büyüklükte bir tencerede 2 bardak su ve biraz tuz ile 15 dakika pişirin. Kinoa pişince içinden beyaz kuyruk çıkar. Buna dikkat edin
• Kinoa soğuduktan sonra 4 yumurta ve tuz ile karıştırın.
• Ikinci aşamada baharat ve sebzeleri ekleyin.
• En son ekmek kırıntısını ekleyin.Eğer karışım çok kuru olursa 1 yumurta daha ekleyebilirsiniz. Eğer köfteyi glutensiz yapmak isterseniz ekmek kırıntısı yerine yulaf kullanabilirsiniz Eger köftenizi protein bazlı yapmak isterseniz yulaf ya da ekmek kırıntısı yerine badem ya da cevizi mutfak robotunda çok ufak parçalayıp ekmek kırıntısı yerine kullanabilirsiniz
• Köfteleri istediğiniz gibi şekillendirerek daha önceden 200 C’e ısıtılmış fırında 30 dakika pişirin.
• Ben yanında humus, cacık, domates, yeşil salata ile yiyorum.
• 3-5 gün buzdolabında bekletebilirsiniz. Yapım aşamasında hiç yağ kullanmadığım için ısıtırken demir döküm tavamı biraz tereyağ ile ısıtıyorum ve kinoa köftemi ısıtıyorum.
• Yaninda avokado, tatli patates, peynir, zeytin ekleyerek sunabilirsiniz

Notlar

Yaninda avokado, tatli patates, peynir, zeytin ekleyerek sunabilirsiniz